Światło i sen
Światło zmniejsza senność. Jądro nadskrzyżowaniowe (suprachiasmatic nucleus, SCN), położone w podwzgórzu, kontroluje rytm okołodobowy. Jasność oświetlenia, a szczególnie składowa niebieska, jest dla SCN jednym z najważniejszych sygnałów. W badaniach naukowych osobom, które były poddane niebieskiemu oświetleniu przez 6,5 godziny wewnętrzny zegar okołodobowy przestawił się o 3 godziny, zielonemu oświetleniu – o ok. 1,5 godziny. Może warto odsłonić żaluzje, ściągnąć okulary z soczewkami fotochromowymi, czy nawet zwiększyć składową niebieską w ustawieniach RGB monitora?
Sen polifazowy – ekstremalny harmonogram snu
Sen polifazowy polega na ok. 25 minutowych drzemkach co 4 godziny i redukuje czas spędzony na sen do kilku godzin na dobę. Sen w takim harmonogramie jest bardziej efektywny niż spanie sumarycznie taką samą ilość czasu, ale raz na dobę, lecz trudno się przestawić na taki harmonogram.
Warto wiedzieć, iż jeśli zależy nam na regeneracji sił po nieprzespanej nocy: krótka drzemka (do 25 minut) jest najbardziej efektywna; po dłuższej drzemce trudniej się obudzić i możemy być po niej być bardziej senni.
Najczęstszy powód obniżonej inteligencji
Największym czynnikiem nie pozwalającym rozwinąć normalnej inteligencji, szczególnie w krajach rozwijających się, jest niedobór jodu. Niedobór jodu dotyka aż 35% populacji świata. Od 1997 roku w Polsce niedopuszczona do obrotu jest sól kuchenna, która nie jest wzbogacona w jod.
Jak przetrwać noc
"Zarywanie nocy" (np. przed egzaminem) nie jest zalecane! Jeśli już jednak trzeba – pomóc może:
- mocne światło (patrz: światło i sen)
- kawa, herbata (kofeina)
- muzyka, ruch (np. krótki spacer po domu co 30 minut)
- krótka drzemka (do 25minut)
- wstrzymanie się ze spożywaniem czegokolwiek (prócz napojów)
Zwiększenie poziomu tlenu w powietrzu, którym oddychamy, poprawia pamięć: w badaniach naukowych wykazano, iż osoby które oddychały przed nauką tlenem były w stanie przypomnieć sobie później (10 minut później, a nawet 24 godziny później) więcej informacji. Dorosły człowiek ma ok. 16 oddechów na minutę (50m3/h);
skład normalnego powietrza to ok. 78% azotu, 21% tlenu, 0,04% dwutlenku węgla;
skład wydychanego powietrza to ok. 78% azotu, 16,5% tlenu, 4% dwutlenku węgla.
Do, stosunkowo częstych, powodów zmniejszonych dostaw tlenu do mózgu należy anemia (niski poziom hemoglobiny we krwi).
Głębokie i szybkie oddychanie (wymuszone aby zwiększyć poziom tlenu we krwi) ma odwrotny skutek do zamierzonego, w skrajnym wypadku powodując omdlenie: obniżony poziom dwutlenku węgla we krwi zmniejsza pH krwi, a to powoduje zwężenie naczyń krwionośnych.
Stymulacja mózgu sposobem na większy intelekt
Wciąż jest to na etapie badań, które szukają potencjalnych efektów ubocznych: odpowiednia stymulacja niewielkim elektrycznym impulsem zwiększa werbalne zdolności o 20%. Podobne efekty uzyskuje się używając magnetycznej stymulacji mózgu (TMS, Transcranial Magnetic Stimulation).
Na szerszą dostępność takich technologii zdrowi ludzie będą jednak musieli poczekać – wpierw są testowane na osobach, którym mogą najbardziej pomóc (depresja, choroby wieku starczego, etc.).
Źródło:
Szybka nauka
