Napisano 24.12.2012 - 23:35
Napisano 24.12.2012 - 23:58
Napisano 25.12.2012 - 00:08
Napisano 25.12.2012 - 00:40
Użytkownik Daniel. edytował ten post 25.12.2012 - 00:42
Napisano 25.12.2012 - 11:25
Napisano 25.12.2012 - 12:54
Napisano 26.12.2012 - 20:16
Staram się je spożywać z rana i w dzień, abym mógł je spalić. Pod wieczór jem lekkie przekąski, albo nie jem kolacji.Co do tego jedzenia, jeśli nie możesz naprawdę nic w nim zmienić, to chociaż postaraj się te tłuszcze i węgle ograniczyć do maksimum możliwości, zawsze to będzie jakaś poprawa.
Odpoczynki te pozwalają trochę odpocząć mięśniom, ale obciążają nadgarstki. Bez odpoczynków zrobię maksymalnie 40-45 podciągnięć.Co do tego podciągania to szczerze powiedziawszy ekspertem w tym nie jestem, ale wydaje mi się, że paradoksalnie te odpoczynki na wiszącej ręce w gruncie rzeczy mogą obniżać wytrzymałość, a przy takiej ilości powtórzeń chodzi właśnie głównie o wytrzymałość, a nie o siłę.
Zaczynam odczuwać zmęczenie właśnie przy 30 powtórzeniach, ale 3x30=90 to trochę mało. Obecnie w pierwszej serii robię powyżej 40 - ile dam radę ( bez odpoczynków), w drugiej i trzeciej już mniej, bo nie mam siły. Ale wychodzi ponad 100 powtórzeń w całym ćwiczeniu. Ale to co piszesz może być dobre, tylko trzeba się ściśle trzymać zasad. Jakiś czas temu dokładałem 4 serię, w której zaczynałem od jednego powtórzenia i robiłem przerwę 10-15s, potem dwa podciągnięcia i przerwa, trzy i przerwa, itd. Dochodziłem tak do 13-14 podciągnięć, a jeśli zsumujemy wszystkie powtórzenia, to z 4 serii uzbiera się około 100 i ponad 100 z trzech poprzednich. Wychodzi razem ponad 200 podciągnięć w jednym ćwiczeniu.A co byś powiedział o takim systemie ćwiczeń jak robi się często, aby powiększać ilość pompek. Np robisz przez pierwszy tydzień tak, żeby podciągnąć się 3 serie do takiej ilości powtórzeń, gdzie zaczynasz powoli odczuwać zmęczenie. Przykładowo: 1x30, 1x30, 1x30. W drugim tygodniu starasz się zwiększać ilość powtórzeń do 35, w kolejnym do 40. Takim sposobem powinieneś zwiększyć wytrzymałość.
Napisano 26.12.2012 - 20:38
Napisano 26.12.2012 - 21:10
Napisano 26.12.2012 - 21:35
Użytkownik Daniel. edytował ten post 26.12.2012 - 21:36
Napisano 26.12.2012 - 21:51
Napisano 26.12.2012 - 22:10
Użytkownik Daniel. edytował ten post 26.12.2012 - 22:17
Napisano 26.12.2012 - 22:13
Użytkownik Paweł edytował ten post 26.12.2012 - 22:15
Napisano 26.12.2012 - 22:24
Użytkownik Daniel. edytował ten post 26.12.2012 - 22:34
Napisano 26.12.2012 - 22:34
0 użytkowników, 0 gości oraz 0 użytkowników anonimowych