Ćwiczenie 1
Stań prosto z rękoma uniesionymi i wyciągniętymi na boki. Palce złączone razem, dłonie otwarte, skierowane dłonią w dół .Utrzymując tę pozycję, obracając się i wykonując pełne koło w kierunku wskazówek zegara (jeśli kierujecie głowę w prawo to właśnie w tę stronę powinieneś się obracać). Powtórz ów obrót 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pełne oddechy.
Ćwiczenie 2
Połóż się na plecach, na macie lub dywaniku .Nogi wyprostowane, kostki rozluźnione, złączone. Ręce wciągnięte po obu stronach ciała z dłońmi ułożonymi płasko na podłodze. Wdychając przez nos unieś nogi o nieco ponad 90 stopni i podnieś głowę przyciągając podbródek do piersi . Ćwiczenie powinno się wykonać jednym płynnym ruchem. Palce u nóg wyprostowane, a niższe partie pleców oparte o podłogę. Wydychając przez nos lub usta, powróćcie do pozycji początkowej (leżąc płasko na ziemi).
Powtórz ćwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pełne oddechy.
Ćwiczenie 3
Uklęknij z poduszeczkami palców nóg opartymi o podłogę .Kolana rozstawione o ok. 10 cm od siebie. Dłonie oparte na tylnej stronie ud, tuż poniżej linii pośladków. Kręgosłup wyprostowany, podbródek przyciągnięty do piersi. Wdychając przez nos ,wygnij się w talii do tyłu, tak daleko jak możliwe (bez czynienia sobie krzywdy).Następnie wydychając przez nos powróć do pozycji początkowej.
Powtórz ćwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pełne oddechy.
Ćwiczenie 4
Usiądź prosto ,nogi wyciągnięte przed siebie. Dłonie oparte płasko na ziemi , tuż przy biodrach. Ułożenie rąk jest niezwykle ważne. Przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Wdychając przez nos unieś biodra i jednocześnie zegnij nogi w kolanach (podeszwy stóp oparte na podłodze), odchylając jednocześnie głowę do tyłu (tułów ułożony równolegle do ziemi a ręce i nogi tworzą z nim kąt prosty.) Wydychając przez nos lub usta, powróć do pozycji początkowej. Stopy powinny pozostać w tym samym miejscu przez cały czas ćwiczenia. Nie zginaj rąk, obracając je jedynie wokół własnej osi.
Powtórz ćwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pełne oddechy.
Ćwiczenie 5
Zacznij ćwiczyć, opierając ciężar ciała na dłoniach i poduszeczkach palców u stóp. Ramiona i nogi powinny być odsunięte od siebie o ok. 60 cm . Głowę trzymaj wysoko, odchyloną do tyłu. Wdychając przez nos, trzymaj ręce i nogi wyprostowane, unosząc pośladki i przyciągając podbródek do klatki piersiowej, tworząc ze swego ciała trójkąt doskonały. Wydychając przez nos lub usta ,opuść się do pozycji początkowej.
Powtórz ćwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pełne oddechy.
Kiedy zakończysz wszystkie 5 ćwiczeń, połóż się na plecach i rozluźnij przez kilka minut. Oddech swobodny i powolny. Zanotuj wszystkie nowe wrażenia odbierane przez ciało.
Ćwiczenie dodatkowe (kończące rytuały)
Ćwiczenie to jest swoistym uzupełnieniem poprzednich. Jego celem zapobieżenie utracie energii seksualnej związanej z aktem seksualnym. Ludziom żyjącym w celibacie pozwoli natomiast uwolnić się od napięcia i i efektywniej wykorzystać zgromadzona energię. Stań prosto z rękoma opartymi na biodrach i stopami rozstawionymi na ok 10 cm . Weź głęboki, pełny wdech a następnie wydech przez usta ułożone w literę "o". Podczas wydechu pochyl się do przodu, opierając ręce o kolana. Pochylony, całkowicie opróżnij płuca z powietrza wciągając jednocześnie mięśnie brzucha. Wstrzymując oddech i wciągając brzuch, powróć do pozycji początkowej(wyprostowany, ręce oparte na biodrach).Wstrzymaj oddech przez kilka sekund. Następnie weź długi , powolny ,głęboki oddech i rozluźnij się. Ćwiczenie powtórz dwa lub trzy razy. Na koniec tego ćwiczenia weź 2 głębokie oddechy (wdech przez nos, wydech przez usta ułożone w literę "o"). Osobiście nigdy tego nie ćwiczyłem, ale kilka osób mówiło że te ćwiczenia działają. trochę więcej na tej stronie: http://rytualytybetanskie.prv.pl/
